دعم مستوى السكر في المناخ الحار

تختلف الاحتياجات الفردية حسب مستوى النشاط ودرجة الحرارة والعوامل الشخصية. بشكل عام، يُنصح بزيادة تناول السوائل بنسبة 50٪ أو أكثر في الطقس الحار مقارنة بالأيام المعتدلة. الماء هو الخيار الأفضل، ويجب شرب السوائل بانتظام قبل الشعور بالعطش. مراقبة لون البول يمكن أن يكون مؤشراً جيداً للترطيب - يجب أن يكون فاتحاً.

علامات الجفاف تشمل العطش الزائد، جفاف الفم والشفاه، التعب غير المبرر، الدوخة، الصداع، قلة التبول، أو بول داكن اللون. قد تشمل العلامات الأكثر شدة الارتباك أو سرعة ضربات القلب. إذا لاحظت هذه الأعراض، زد من تناول السوائل فوراً وابحث عن مكان بارد. الجفاف الشديد حالة طبية طارئة تتطلب عناية فورية.

للأنشطة اليومية العادية، الماء عادة كافٍ. المشروبات الرياضية قد تكون مفيدة للنشاط البدني المكثف الذي يستمر أكثر من ساعة أو عند التعرق الغزير، حيث تساعد في تعويض الإلكتروليتات المفقودة. ومع ذلك، تحتوي العديد من المشروبات الرياضية على سكريات مضافة، لذا يجب استخدامها بحكمة. الأطعمة الغنية بالكهارل مثل الموز والتمر يمكن أن توفر بديلاً طبيعياً.

الأوقات المثالية هي الصباح الباكر (قبل الساعة 9 صباحاً) أو المساء (بعد الساعة 6 مساءً) عندما تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالاً. تجنب التمارين في ذروة الحرارة بين 11 صباحاً و4 مساءً. إذا كان يجب عليك النشاط خلال النهار، ابق في الظل قدر الإمكان، خذ فترات راحة متكررة، واشرب الماء بانتظام. استمع لجسدك وتوقف إذا شعرت بأي علامات للإجهاد الحراري.

استخدم واقي شمس بعامل حماية SPF 30 أو أعلى، وأعد تطبيقه كل ساعتين أو بعد التعرق. ارتدِ ملابس فاتحة اللون وفضفاضة تغطي الجلد، وقبعة واسعة الحواف، ونظارات شمسية. ابحث عن الظل خلال ساعات الشمس الذروة. احمِ الشفاه باستخدام بلسم شفاه يحتوي على SPF. تذكر أن الحماية من الشمس مهمة حتى في الأيام الغائمة حيث يمكن للأشعة فوق البنفسجية اختراق السحب.